62kgの女

ダイエットを始めてから2週間ほど経ちました。3年前大学に通っていた頃は、今よりも10kg以上痩せていましたが、社会人になり運動不足と不規則な食生活により、なんと62kgまで太ってしまいました。みなさんも、社会人になって太ったなぁという人も多いハズです。私の周りにもいっぱい居ます(笑)
60kgオーバーはマズイ!と一念発起し、ダイエットを始めることにしました。そこで今回は体重62kg女が痩せるために始めたダイエット方法を紹介します。

体重62kgからダイエット開始!


私は身長164cmの20代後半の女です。このInBody結果によると、やや肥満らしいです。この結果によると、適正体重57.8kgになるには体重をマイナス4キロ、脂肪をマイナス5.5キロ落とさなければならないようです。体重が61.9kgだったこともショックですが、体脂肪率が30.4%だったことが一番ショックでした。初めて見た数字でショックを隠しきれません(泣)
もうこんな数字は見たくないので決めました!「脂肪を落として細くてスラッとした体になる」ために、ジムに通うことにしました。目標はマイナス15キロ!1年かけて15キロまで落としていきます!

私が痩せるために始めたダイエット方法

とりあえず私は脂肪量が多いので、脂肪を減らすことが第一優先です。脂肪を落とすダイエット方法として行ったことは3つ。

  1. 食事の見直し
  2. 軽い筋トレ
  3. 水泳

まずは食事を見直すことにしました。今までの私は、朝食を抜くことが多く、昼食はボリューム満点の定食、夕食はコンビニ食ややよい軒の定食という食生活を繰り返していました。明らかに食べ過ぎていましたし、タンパク質量が明らかに少ない食事をしていました。そこで、まずは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする事、タンパク質を体重×1g摂る事の2点に気をつけた食生活をはじめました。
続いて、ジムでは軽い筋トレをはじめました。脂肪の多い私は、まず脂肪を落とすことが最優先でした。ですが、だからといって筋肉をつけなければ脂肪燃焼の効率も下がってしまうので、軽く筋トレをはじめました。鍛える部位は大きな筋肉のある背中・肩・太もも・お尻です。これらの部位は筋肉が大きいので鍛えると効率的に脂肪が燃焼されるのだそうです!
続いて、軽い筋トレを終えた後はすぐに水泳をします。水泳は体に負担をかけること無く、痩せられる究極のダイエット方法で、体重の重い人は特におすすめだそうです。水泳ダイエットは水圧により体の血行が良くなったりむくみが取れやすくなったり、自然と負荷がかかるので脂肪が燃焼されやすくダイエットに効果的なんです。私は水泳を小4まで習っていて得意だったこともあり、水泳をはじめました。ちなみに、長く泳ぎ続けることが大切で、疲れにくい平泳ぎがダイエットに効くらしく、私はずっと平泳ぎで泳いでいます。
このダイエット方法を1ヶ月間続けて結果を見てから次のステップへ進む予定です♪

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まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は体重62kgの女が痩せるために始めたダイエット方法を紹介しました。2週間経った今、体重は2kg減り、お腹周りや腕周り、太ももからお尻にかけて脂肪が減ったように感じています。すでに効果を実感しているので、あなたのダイエットの参考になれば幸いです。

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