ダイエット成果

前回の初計測から約1ヶ月が経過しました。結果的にマイナス6.4Kgを達成できました。目標体重までまだマイナス40Kg近くありますが、一歩一歩ゆっくりとダイエットしていければと思っております。ここだけの話ですが、最初に体重測定したのがジムに行ってから5日以上経過していたので、最初の体重は113Kgでした。そのため、実質は9Kg前後減量できていると言えます。今回は、筆者が実施してきたダイエットテクニックを紹介していきます。

ダイエット開始1ヶ月後の減量成果

inbodyの計測結果
INBODYの結果発表です! 体重マイナス6.4Kg、体脂肪マイナス6%、BMIマイナス2.2、という結果でした。筋肉量は0.3減っていますが、元々筋肉量は標準値よりも高い上に有酸素運動中心のメニューだったので問題ありません。前回のInBodyの数値結果はダイエット奮闘記その1!体重110Kgオーバーの現実という記事で紹介しています。あわせてチェックしましょう! 続いて、この1ヶ月でトライしたことを紹介していきます!
体幹・筋肉量

ダイエットでやったこと

ダイエットでやったことを紹介します。今月は体重を大きく落として、運動できる体を目指していました。そのため、ハードなトレーニングをせずに体重を落として怪我のリスクを減らすことを重視して行いました。

  1. 上半身と下半身の日に分けて筋肉量の多い太もも、お腹、胸、腕をトレーニング
  2. 毎日10分のロードバイクと250mの水泳、ミストサウナとサウナでデトックスして体の老廃物を出して新陳代謝アップ
  3. サラダとサラダチキン中心の食事に変更。高たんぱく質で低カロリーの食事を心がける
  4. 週に3回のマッチ1.5Lとポテトチップスは欠かさない

筆者は会社と自宅とジムの往復で毎日が終わるので、台風の日も雨の日も1日も休まずにジムに通い続けました。筋肉量は減っていますが、下半身と腕周りにかなり筋肉がついて持久力が確実に上がっている実感があります。特にサラダチキンとプロテインドリンクを飲んでいるのが大きな効果につながったひとつと思っています。次からはAmazonで購入したプロテインバーも生活に取り入れていきます! 簡単な紹介となりましたが、今後も行動で結果を出していきます!

まとめ

いかがだったでしょうか。今日からはウォーミングアップの時間を減らして、マシーントレーニングの量を2倍にして水泳の距離を今までの250mから500mに増やします。さらに体を絞って痩せやすい体を作っていければと思います! ある程度体重が落ちたら食事改善なども同時並行で行っていければと思います! 今後も頑張っていきます!

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