体重110Kgのデブが2週間でマイナス5Kgまで行きました。前回の写真と比較するとお腹のぽっこりがかなり軽減しているのと二重あごが少し軽減されているのが分かると思います。絶賛ダイエット中の筆者ですが、今回はジムで教わったダイエットに欠かせない大切なタンパク質の重要性を紹介していきます。ダイエットを自己流で始める方はしっかりチェックしましょう！ タンパク質と脂肪燃焼の関係性を理解することから始めていきましょう。
タンパク質とは
タンパク質は人間の体を作る大切な栄養素のひとつで3大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）のひとつです。タンパク質は筋肉や骨、髪の毛、血液、脳などを健やかに保つのに欠かせない体を作る栄養素として大切な役割を持ちます。
筆者がダイエット中に学んだことは、タンパク質を常に補給し続けることの重要性です。タンパク質は体重1Kgあたり1g〜2g程度必要です。体重60Kgの人だったら1日あたり60g〜120gのタンパク質を摂取することで健康的な体を維持できます。なぜ、タンパク質が重要なのかというとそれは脂肪燃焼の仕組みにあります。
脂肪燃焼にタンパク質は欠かせない
よく体重を落としても体脂肪率が減らない……という話を聞きますよね？ それは体脂肪が落ちずに筋肉が落ちてしまっているからです。体の中にエネルギーに変える栄養素がないと十分に蓄えている筋肉を落として活動するエネルギーに変えてしまいます。それにより脂肪が落ちずに筋肉が落ちてしまって体脂肪だけ体に残ってしまう負のサイクルに陥ってしまいます。筋肉は代謝を高めて脂肪を燃えやすい体を作るのにとても重要です。ゆえにダイエット中は筋肉を落とさずに脂肪を燃やすことが何よりも重要となってきます。
タンパク質の効率的な摂取方法
33年間生きてきて知らなかったのですが、プロテインや牛乳、サラダチキン、胸肉などに多く含まれているタンパク質の摂取は筋トレをしてマッチョになりたい方のためだけが必要な栄養素ではありませんでした。
繰り返しになりますが、タンパク質はダイエット目的で体重を落としたい方にもとても重要な栄養素です。理想を言うなら4時間おきぐらいにタンパク質を摂取するとよりスピーディーにダイエットができます。プロテインバーやプロテインドリンク、コンビニで販売されているサラダチキンやプロテインゼリーなどもおすすめです。納豆や豆腐、チーかまなども高タンパク質でカロリーが低いのでおすすめですよ！
まとめ
いかがだったでしょうか。ダイエットにタンパク質の摂取は欠かせません。筆者が色々試した高タンパク質の料理や効率的なタンパク質の摂取方法を随時紹介していきます！ ここで紹介した情報がダイエットを考えている方やダイエット中の方の参考になれば幸いです！
